bica trica

[...] zeby wstepnie zmeczyc nogi przed hack maszyna ale czemu nie robisz przysiadow? Klata widze ze chcesz nad srodkiem popracowac trening w miare ok ale ja wywalilbym jedno z cw na trica i zamienil je na pompki na poreczach. Co do treningu bica ostatnie cw bym wywalil jesli chcesz cos dodac to albo w podporze o wew czesc uda albo modlitewnik. Pozdro

[...] TO MOJE PODEJŚCIE, i wymysły aby było inaczej;) Na początek toffik, czy na zmianę- propozycja MOrepowera jest b. dobra. Aha, zapomniałbym- nie wiem czy już pisałem Ci do bica. Pierwsze- sztanga stojąc Drugie- młotki Trzecie- dobre byłoby coś na kształt- typu o kolano, ewnt. na ławce skośnej, lub tak jak jest- modlitewnik tylko dokładnie, nie [...]

23.06.13 Dziś poszedł bic i tric. Mega pompa ciężary średnie 12 seri na bica i 12 na trica, pare dropsetów. Nie będę sie rozpisywał bo lece w kime a pozatym ciężko było by dzisiejszy trening jakoś przejrzyście rozpisać %-) :-) BICEPS TRICEPS uginanie ze sztangą 4s uginanie z hantlą w opadzie 4s hantle młotkowo naprzemian 4s dipsy 3s wl wąsko 3s [...]

[...] tyle ćwiczeń 3/4 ćwiczenia maks) TRENING 3 1- SQ 6-4-2-2-1 2- MC PROSTE NOGI 10-8-6 3- WYKROKI 10-8-6 4- WSPIECIA 20-20-20 _____________ Do treningu nr.1 będę robił jeszcze bica i trica lekko tak samo do treningu nr.3 jeśli starczy sił. Do treningu nr.2 czyli klatki bede dodawał 9 seri na barki. Główny cel to zwiększenie siły w WL,SQ i MC, no i [...]

Na bica zakładam 35kg + waga gryfu łamanego, czyli jakieś 8kg więc max. to jest u mnie 2x43kg na biceps, natomiast w wyciskaniu francuskim cienko, ok.30kg. Siłę trica czuję bardziej podczas ściągania wyciągu, zapinam na nim 9,5 z 11.5 dostępnych sztabek i ściągnę to 2-3 razy. to 0.5 ponieważ pierwsza sztabka jest mniejsza troche). Tak wogóle, [...]

[...] że nogi maja być silne i wytrzymałe niż masywne aby nie utrudniały ci wykonywania balansowania. 6. Opcjonalnie biceps. Jeżeli nie masz drążka to powinieneś lekko porobić bica ponieważ podczas jego trenowania rozciąga się triceps. 7. Ćwiczenia rozciągające na nadgarstki mocno dostają więc dobrze o nie zadbać aby uniknąć problemów. Jeżeli [...]

sorki zesie wtrącam do twojego planu bery89, ale ja bym dodął jeszcze: do bica zginanie łokcia z hantlem , siedząc, i łokiec oparty na kolanie(suplinacja) do trica, pompki na poręczach i prostowanie łokcia w opadzie z hantlem. ) wspięcia stojąc na pięty 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie te 2 bym z nóg wyrzucił i dał prostowanie [...]

bedi04 Po co do bica pchac nie potrzebne cw? tak samo na trica? Z ćw ukierunkowanego na dwyglowy wywalic serie kosztem cw na czworoglowy? na którego jest juz wczesniej, 7seri? Nie widze najmniejszego sensu. barki bym zrobił tak; -wyc sztanku zza karku siedząc -wyciskanie hantli przodem siedząc -wznosy hantlami do przodu stojąc(jak arnold) -wznosy [...]

napisalem aby nie laczyc bica i trica przynajmniej na poczatku a takze co sadze o polaczeniu abs-u z treningiem silowym

no wlasnie zdaje sobie z tego sprawe ze na barki trica i bica bedzie ciezko wiec tutaj jak zblize sie do max to po prostu bede jechal jednym ciezarem chyba ze mi zmienia zalecenia wtedy. a reszte bede staral sie dokladac do ommentu gdy bede mogl zrobic zalozona ilosc serii z dobra technika

baznadzieja z tymi łąpami... na bica i trica (tym bardziej po treeningu pleców/ klaty) wystarczy 6-7 np. - uginanie przeramion z esztanga podchwytem 3-4s - uginanie przedramioon ze sztangeilkami supinacja 3s --------- a tric - franuzkie leżac 3 s - prostowanie przedramioon ze sztangielka trzymana za głowa 3s - pompki tyłem 1x max ...:::jest [...]

[...] KÓLKO Czy mógłbym takie coś zastosować na masęi siłe chciałbym pociągnąć go ok 4-5 tygodni w ok 3 tygodniu dojść do maxa z obciążeniem w każdym ćwiczeniu i 4 5 tydzień juz ponad moje obecne maxe w danym boju ?? Acha i pytanko do tego planu czy nie powonieniem tu odpuścić trica i bica czy mogę śmiało dojść także w tym ćwiczeniu do moich maxow??

[...] zwykly split... Klatka tylko w jednym treningu ma byc. Przedramie do wywalenia calkowicie. Nogi przysiady ze sztanga i cos na lydki przy kazdym treningu. Trening A cos na bica trening B cos na trica Gdzies przydalby sie jeszcze martwy ciag. Barki dobre cwiczenie ale albo w A albo w B tyle ze wiecej serii. Plecow tez za duzo. Jezeli wybiera sie [...]

[...] tak: Ponedzałek ;platka 1 ćwiczenie 4 serie 10 poturzeń 2.ćwiczenie 4 serie 10 powturzeń 3,ćwiczeni 3 serie 10 po 4ćwiczeni 3 s 10p wtorek bic tric 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica po 3 s i po 10 powturzeń nie co którąś roskiske super seria byla środa wolne czwartek plecy 1ćwiczeni 4 s 10p 2.ćwiczenie 4 s 10p 3.ćwiczeni 3 s [...]

Albo po prostu barki podzielic na "bok i przod" oraz "tyl i szrugsy" i wrzucic pierwsza do klaty i trica, a tyl i szrugsy do plecow i bica. Badz jak kolega wyzej pisze :)

[...] założyć swój ciężar i ogólnie spokój buduje. Co do Twojego planu to widzę starą szkołę, którą też stosowałem, natomiast teraz jest ponoć większa wiedza i już nie robi się bica z klatą a trica z plecami a właśnie te dwie partie razem, przy czym pierwszy tric. Ponadto uczą, że robienie więcej niż dwóch ćwiczeń na partię to marnowanie czasu a [...]

[...] z jednego zestawu, ale wtedy nie ma sensu jechać tym dłużej niż jakieś 5 tygodni np. wycisk ujemny lub płaska 3-4s martwy ciąg 4s żuraw 3s drążek nachwytem do klatki 4s push press 3s jakiś rodzaj wiosła 2s coś na trica 2-3s coś na bica 2-3s Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-06-03 13:40:12 Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-06-03 13:41:37

Tak odpowiedziałem na to czy 1 serie na biceps i zaraz potem bez przerwy 1 serie na triceps itd. Bo twoj przykład bym sredni Ja wolałem robic Stojąc i Francuza Ale bardzo mozliwe ze to kwestia gustu. Ale chodziło mi o to zebys nie robił 4 serii na bica 4 serii na trica itd. Bo wtedy miesnie stygną i same problemy sie robią.

Na twoim miejscu bym dodał przynajmniej dwa ćwiczenia na plecy a z bica i trica odjoł po jednym. Aha, wyciskania (np sztangi zza głowy, ćwiczenia na nogi i plecy) bym zwiększał ciężar jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń ( coś jak masz przy wyciskaniu na ławce przy klacie ).

[...] co tam się dzieje. Normalnie aż sie boje... A wczoraj się przeszedłem na domową siłke i nibu mi nie wolno nic robic i ćwiczyć al etak zrobiłe 2 serie siadów 2 na trica i bica i budze sie w nocy i jakie zakwasy mam w czwogogłowym i tricku hehe nawet dzisiaj ja k sobie chodzilem tak mnie kuł hehe ale biceps zero zakwasów skubany na nim to nigdy [...]